การวางแผนรับประทานอาหารและออกกำลังกาย
การวางแผนการรับประทานอาหารให้ถูกต้องตามหลักโภชนาการมีหลัก
การและแนวทางปฏิบัติที่สำคัญดังนี้
1. ศึกษาหาความรู้เกี่ยวกับอาหารที่เหมาะสมกับบุคคลวัยต่างๆในครอบครัวเช่นอาหารที่เหมาะกับวัยเด็กควรจะเป็นอาหารในกลุ่มที่ช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตและครบทั้ง5หมู่เพราะวัยเด็กเป็นวัยที่กำลังเจริญเติบโตส่วนในวัยผู้ใหญ่จะเน้นการรับประทานอาหารที่ให้พลังงานและครบทั้ง5หมู่และในวัยนี้แต่ละคนจะมีความต้องการอาหารแตกต่างกันแล้วแต่ลักษณะการทำงานหรือกิจกรรมที่ต้องทำในแต่ละวันซึ่งจะส่งผลต่อปริมาณของอาหารที่ควรได้รับในแต่ละวันด้วยสำหรับในวัยผู้สูงอายุนอกจากการคำนึงในเรื่องการรับประทานอาหารให้ครบทั้ง5หมู่แล้วควรมีการปรับเปลี่ยนวิธีการปรุงอาหารให้เหมาะสมต่อการรับประทานอาหารเช่นอาหารประเภทเนื้อสัตว์ควรเป็นเนื้อสัตว์แบบย่อยง่ายโดยเฉพาะเนื้อปลา นอกจากควรลดอาหารประเภทแป้งและไขมันลง เพราะอาจเป็นสาเหตุให้เกิดโรคอ้วนในผู้สูงอายุ
2. ควรส่งเสริมสุขนิสัยในการรับประทานอาหารให้เกิดขึ้นกับบุคคลในครอบครัวเช่นรับประทานอาหารให้เป็นเวลาเลือกรับประทานอาหารที่ใหม่สะอาดไม่รับประทานอาหารที่สุกๆดิบๆ รับประทานแต่พออิ่มไม่ควรรับประทานมากเกิดไปเพราะอาจก่อให้เกิดโรคอ้วนเป็นต้น 3. หากบุคคลในครอบครัวมีโรคประจำตัวผู้ที่มีหน้าที่ในการจักเตรียมอาหารควรต้องมีความระมัดระวังในการจัดเตรียมและตัวผู้ที่เป็นโรคเองก็ควรจะต้องระมัดระวังในการบริโภคอาหารที่มีผลกระทบต่อโรคด้วยเช่นผู้ที่เป็นโรคไตควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสเค็ม หรือผู้ที่เป็นโรคไขมันในเลือดสูง ควรลดอาหารหรือหลีกเลี่ยงอาหารที่ไขมันสูง เป็นต้น |
หลักการวางแผนการออกกำลังกายโดยทั่วไปที่ผู้วางแผนตลอดจนสมาชิก
ในครอบครัวควรนำมาใช้เป็นแนวทางในการปฏิบัติ มีดังนี้
1. ศึกษารูปแบบของกิจกรรมการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับวัยและเพศรวมทั้งสภาพร่างกายของแต่ละคนเช่นการออกกำลังกายในวัยเด็กส่วนใหญ่จะเป็นรูปแบบของการเล่นซึ่งจะช่วยในเรื่องของการฝึกทักษะทางกายพัฒนาการทางอารมณ์สังคมและสติปัญญาให้แก่เด็กส่วนผู้ใหญ่ เป็นวัยที่ร่างกายมีการพัฒนาเต็มที่แล้ว การออกกำลังกายมีหลากหลายรูปแบบซึ่งจะช่วยเสริมสร้างสมรรถภาพของร่างกายและประสิทธิภาพในการทำงานของระบบอวัยวะต่างๆในร่างกายกิจกรรมในออกกำลังกายอาจเลือกได้ตามความสนใจแต่ทั้งนี้ต้องคำนึงถึงความเหมาะสมในเรื่องเพศวัยและสภาพร่างกายของตนเองด้วย ส่วนผู้ใหญ่สูงอายุควรเลือกรูปแบบการออกกำลังกายที่ไม่หนักจนเกินไปไม่เคลื่อนไหวร่างกายที่รวดเร็วมากนักซึ่งกิจกรรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับผู้สูงอายุได้แก่การรำมวยจีนการเดินเร็วการวิ่งเหยาะการทำท่ากายบริหารง่าย ๆเป็นต้น
2. เตรียมอุปกรณ์และเครื่องใช้ในการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับชนิดของการออกกำลังกาย
3. กำหนดโปรแกรมในการออกกำลังกายให้เหมาะสมซึ่งโดยทั่วไปแล้วไม่ว่าจะอยู่ในวัยใดควรออกกำลังกายครั้งละไม่ต่ำกว่า30 นาทีและสัปดาห์ละไม่ต่ำกว่า 3 วัน
4. ในกรณีที่มีโรคประจำตัว หรือมีปัญหาทางด้านสุขภาพอื่น ๆ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนการออกกำลังกาย
หากท่านผู้อ่านสนใจสินค้าเหล้่านี้ สามารถสั่งซื้อสินค้าราคาถูกพิเศษได้ที่>> http://www.vitamin24hr.com
ถูกที่สุดทั่วไทย สินค้าบริษัท
แอดไลน์ที่>> http://line.me/ti/p/%40vitamin24hr
หรือ ไลน์ไอดี @vitamin24hr
****
วันนี้กดไลค์เพจเราและแชร์แบบสาธารณะ เพื่อลุ้นรับขนาดทดลอง จัดส่งถึงบ้าน ประกาศผลทุกสิ้นเดือนจ้า
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น